Fruto de la colaboración entre el Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad y el Ministerio de Educación, Cultura y Deportes, a través del Consejo Superior de Deportes se han planteado una serie de recomendaciones para reducir el sedentarismo y el tiempo de pantalla de toda la población, ya sean deportistas, aficionados al deportes o cualquier otro tipo de usuario.

Para los más jóvenes, hasta los 17 años de edad, las recomendaciones son:

• Realizar al menos 60 minutos al día de actividad física moderada a vigorosa (puede realizarse en periodos más cortos en diferentes veces).
• Al menos, 3 días a la semana realizar actividad vigorosa y actividades de fortalecimiento muscular y de mejora de masa ósea.
• Limitar el tiempo frente a la televisión u otras pantallas con fines recreativos a un máximo de 2 horas al día.
• Minimizar el tiempo de transporte motorizado y fomentar el transporte activo (pie, bici…)
• Fomentar las actividades al aire libre.

Respecto a las personas adultas, las recomendaciones son:

• Realizar como mínimo a la semana 150 minutos de actividad física moderada o bien 75 minutos de actividad vigorosa (o una combinación equivalente de ambas).
• Lo que más beneficios produce es realizar actividad física regularmente, es decir, distribuirla a lo largo de toda la semana.
• Al menos 2 días a la semana, actividades  de fortalecimiento muscular y mejora de la masa ósea y actividad para mejorar la flexibilidad.

Respecto a las mayores de 65 años, especialmente aquellos con dificultades de movilidad, las recomendaciones son:

• Al menos 3 días a la semana, actividades para mejorar el equilibrio y actividades de fortalecimiento muscular.

Además, este documento, ofrece algunas recomendaciones respecto al sedentarismo y el tiempo de pantalla.

Si quieres acceder al documento completo, puedes encontrarlo aquí, un documento de la Organización Mundial de la Salud.

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